<

Как правильно отдыхать

12.09.2020 11:46

Как правильно отдыхать

Современная жизнь полна стресса. В погоне за деньгами и карьерным ростом мы забываем о необходимости отдыха. Поэтому умение расслабляться — крайне важно для здоровой жизни, пишет Минута отдыха. К счастью, независимо от рабочего ритма, научиться выделять время на расслабление — не так уж и трудно.

Техники расслабления

Дыхательные упражнения — одни из самых простых техник расслабления.

  • Сядьте или лягте в спокойном и безопасном месте, например на собственную кровать или пол.
  • Положите одну руку себе на живот. Медленно, на счет 1-2-3 сделайте вдох и так же медленно, на счет 1-2-3 — выдох.
  • Повторите 5 раз или пока не почувствуете расслабление.
  • Отпустите физическое напряжение.

Когда мы в ментальном стрессе, наше тело тоже истощается. Лягте на мягкую поверхность, например, кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягите одну часть вашего тела, а затем медленно расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело. Многие люди начинают упражнения или с лица, или с кончиков пальцев ног и постепенно прорабатывают все тело.

Пропишите свои мысли

Это может помочь освободить ум от мыслей, которые не дают покоя. Если испытываете стресс, найдите несколько секунд и кратко опишите, как вы себя чувствуете и как проходит ваш день. Запись можно сделать в записной книжке, приложении для заметок или смартфоне. Не стоит сосредотачиваться на художественной ценности записей и грамматике. Просто сфокусируйтесь на том, чтобы освободиться от мыслей, которые вызывают стресс.

Делайте списки

Написать перечень того, за что вы чувствуете себя благодарным, помогает некоторым людям расслабиться. Эксперты утверждают, что в состоянии стресса мы склонны сосредоточиваться на негативных сторонах нашей жизни. Прописать все то положительное, что есть в вас, может помочь успокоиться. Подумайте о трех красивых вещах, которые случились сегодня, даже если это мелочи типа вкусного обеда или прихода на работу вовремя.

Визуализируйте собственный покой

Сядьте в спокойном и безопасном месте, например, спальне и подумайте, какое место в мире больше всего успокаивает вас? Представьте детали этого места: пейзаж, звуки, запах, прикосновения. Например, если вы представляете пляж, то возможно вас успокоит звук волн, смех детей, играющих в песке, запах солнцезащитного крема, вкус мороженого, ощущение песка на ногах. Чем глубже вы проделываете эту визуализацию, тем спокойнее становитесь.

Запомните, техники расслабления — это не только про взрослых, но и детей.

 

2020 © "Непознанный и потусторонний мир". Все права защищены. Копирование, перепечатка или любое другое использование материалов только с разрешения администрации сайта. Содержание сайта не рекомендовано лицам не достигшим 16 лет.